Гормоны: как они влияют на секс, настроение и энергию

Гормоны – это химические сигналы, которые наш организм посылает сам себе. Они регулируют не только репродукцию, но и сон, аппетит, уровень стресса и даже желание секса. Если их уровень сбился, это сразу ощущается в теле и голове.

Самый известный «сексуальный» гормон – тестостерон. У мужчин он отвечает за либидо, мышечную массу и настроение, а у женщин влияет на энергию и сексуальное желание. Эстроген и прогестерон у женщин регулируют цикл, настроение и сухость кожи. Кортизол – гормон стресса, который в больших дозах подавляет либидо и делает сон слабым.

Почему уровень гормонов меняется

Возраст – главный фактор. После 30‑40 лет у мужчин уровень тестостерона постепенно падает, а у женщин в менопаузе резко снижается эстроген. Но не только возраст влияют: плохой сон, неправильное питание, постоянный стресс и отсутствие физической активности тоже могут сбить гормональный баланс.

Например, если вы часто пропускаете завтрак, уровень инсулина может колебаться, а это в свою очередь влияет на выработку половых гормонов. Алкоголь в больших количествах подавляет выработку тестостерона, а недостаток витамина D часто связывают с пониженным уровнем гормонов.

Как поддержать гормональный баланс

Простые шаги работают лучше, чем любые таблетки. Первое – регулярный сон. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Второе – питание. Добавьте в рацион рыбу, орехи, овощи и цельные зерна – они снабжают организм нужными жирами и микроэлементами для гормонов.

Третье – физическая нагрузка. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, а умеренные кардио‑упражнения снижают уровень кортизола. Четвертое – управлять стрессом. Техники дыхания, короткие прогулки и хобби помогают снизить кортизол и улучшить настроение.

Если после всех изменений чувствуете, что что‑то всё ещё не так, лучше обратиться к врачу. Анализы крови покажут точные уровни гормонов, а специалист подскажет, нужны ли лекарства или только коррекция образа жизни.

Помните, гормоны – это не враги, а сигналы. Понимать, как они работают, значит лучше знать свое тело и быстрее находить решения, когда что‑то идёт не так.