Можно ли заболеть из-за сауны: что нужно знать перед походом

Почуяли усталость или просто хочется хорошо провести вечер? Сауна кажется идеальным вариантом. Но кто не слышал от друзей: «Я после сауны чувствую себя простуженным»? Правда ли, что можно заболеть после такого отдыха, или это просто совпадение?

На самом деле высокая температура в парилке — штука стрессовая для организма. С одной стороны, пар усиливает кровообращение и помогает расслабиться мышцам. С другой — если иммунитет слабый, и вы пришли уже при первых признаках простуды, то риски только увеличиваются. Кроме того, сауна — не стерильное место, а значит, инфекции тут вполне возможны.

Как пар влияет на организм

Когда заходишь в сауну, первое, что ощущаешь — резкое тепло и влажность. Пар заставляет сосуды расшириться, из-за этого увеличивается приток крови к коже и внутренним органам. Это хорошо помогает снять напряжение и избавиться от ощущения тяжести после долгого дня.

Высокая температура в сауне реально нагружает сердце, особенно если сидеть дольше 10-15 минут. Из-за потери влаги с потом кровь становится гуще — именно поэтому важно пить воду до и после посещения парилки. Организм начинает интенсивно «включать» иммунную защиту, но если он был ослаблен заранее, велика вероятность подцепить простуду или почувствовать другие недомогания после отдыха.

Есть ещё такой момент: резкая смена температур (парилка — потом душ или бассейн) тренирует сосуды, но может спровоцировать гипертонический криз у людей с хроническими проблемами. Особенно аккуратно нужно быть тем, кто уже сталкивался с проблемами с давлением.

  • Сауна помогает вывести токсины — эффект, который часто переоценивают. На самом деле, печень и почки делают это лучше, а потоотделение избавляет только от небольшого количества вредных веществ.
  • Кожа становится мягче, поры расширяются и легче очищаются.
  • Метаболизм ускоряется: у среднестатистического взрослого за одну сессию можно потерять до полукилограмма жидкости, не жира.
ПоказательИзменения после сауны
ПульсУвеличивается на 20-50%
Кровяное давлениеСначала повышается, затем может снижаться
Температура телаПоднимается до 38-39°C

И ещё: посещение сауны не "разгоняет" иммунитет моментально. Скорее, это приятный стресс, который со временем может помочь организму лучше справляться с холодом и стрессом. Но для этого нужно ходить регулярно и быть здоровым изначально.

Чем можно заболеть после сауны

Многие думают, что в сауне невозможно подхватить болезни, ведь высокая температура убивает всё живое. Это не совсем так. На самом деле, если человек пришёл ослабленным или сразу после физической нагрузки, иммунитет может резко снизиться.

Вот чем реально можно заболеть после посещения сауны:

  • Простуда. Если сразу после парной выйти на сквозняк или прыгнуть в холодную воду, то организм легко подхватит вирус. Особенно это актуально в холодное время года.
  • Грибковые заболевания (например, микоз стопы). Влажные тёплые полы зоны риска: если не пользоваться своими шлёпками, легко заразиться.
  • Инфекции кожи, в том числе от полотенец или сидений, которыми пользовались другие. Сюда можно отнести стафилококк или стрептококк, если в сауне не очень чисто.
  • Обострение хронических болезней. Для людей с гипертонией или проблемами с сердцем резкий перепад температур — не лучшая идея. Здесь риски не связаны с передачей инфекции, но ухудшение самочувствия вполне реально.

Врач-дерматолог Анна Чернышева подтверждает:

«Высокая влажность и тепло в сауне создают идеальные условия для роста грибков и бактерий, если сотрудники не следят за чистотой помещений».

Для наглядности, вот какие инфекции чаще всего подхватывают в саунах:

БолезньКак передаётся
Микоз стопыГрязный пол, чужая обувь
ГерпесЧерез общие предметы (полотенца, сиденья)
СтафилококкПри контакте с заражёнными поверхностями
ОРВИСквозняки, контакт с больным человеком

Чтобы риски свести к минимуму, всегда берите свои тапочки, полотенце и старайтесь не бежать на улицу разгорячёнными. Помните, здоровье важнее любых традиций закалки.

Группы риска: кому нужно быть осторожнее

Группы риска: кому нужно быть осторожнее

Не всем отдых в сауне приносит только пользу. Есть группы людей, которым стоит быть вдвойне внимательными к своему здоровью при таком способе провести время. Особенно это касается тех, у кого ослаблен иммунитет или есть хронические болезни.

Прежде всего, осторожнее должны быть:

  • Люди с проблемами сердца и сосудов. Резкий нагрев и охлаждение дают огромную нагрузку на сосуды.
  • Тем, кто только что переболел простудой или гриппом. В парилке тело ослабевает, а это может стать отличной средой для любой инфекции.
  • Беременным женщинам. Высокая температура может плохо сказаться на самочувствии и даже навредить малышу.
  • Тем, кто страдает кожными заболеваниями или открытыми ранами. Влажная среда облегчает проникновение бактерий.
  • Подросткам и пожилым людям — их организм хуже приспосабливается к резким перепадам температуры.

Также в группе риска оказываются те, кто сильно устал, не высыпается или после физических нагрузок. Организм истощён и гораздо быстрее "подхватывает" простуду и другие болячки.

Если говорить о цифрах, то по данным Роспотребнадзора, около 7% случаев инфекций кожи и дыхательных путей связаны с посещением общественных бань и саун. Вот кому особенно стоит проявить осторожность:

Группа рискаОсновной риск
СердечникиОбострение хронических заболеваний
После болезниВторичное заражение
БеременныеПроблемы с самочувствием
Люди с кожными болезнямиОбострение и инфекции
Пожилые и подросткиПерегрев и осложнения

Перед тем как идти в сауну, если вы относитесь к одной из этих групп, лучше проконсультироваться со своим врачом. И не забывайте отслеживать своё самочувствие прямо во время визита — лучше лишний раз выйти из парилки, чем потом разбираться с неприятными последствиями.

Простые правила безопасного посещения

Чтобы отдых в сауне принес только пользу, а не проблемы со здоровьем, стоит следовать простым, но важным рекомендациям. Большинство тревожных случаев после бани или сауны происходят из-за элементарных ошибок, которых довольно легко избежать.

  • Не посещайте сауну, если уже плохо себя чувствуете, есть температура, симптомы простуды или инфекций.
  • Пейте достаточно воды до и после парилки — обезвоживание только подрывает здоровье.
  • Следите за чистотой: пользуйтесь только своими полотенцами и тапочками, не садитесь на лавки без подстилки.
  • Ограничьте пребывание в парилке — разумная продолжительность захода 8-12 минут, особенно если вы новичок.
  • После выхода из парилки не торопитесь выскакивать на холод: резкий перепад температур может дать нагрузку на сердце.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь — это повышает риск обезвоживания и ухудшает самочувствие.

Вот забавный, но показательный факт: в Финляндии — мировой "столице" сауны — считается абсолютно обычной практикой приносить свою подстилку и даже дезинфицировать лейки для воды. Там знают цену хорошей гигиене.

Кстати, согласно опросу российских пользователей сервисов саун 2024 года, 63% регулярных посетителей жалуются на проскальзывающие полы и недостаток чистых ковриков. Так что не ленитесь захватить свои принадлежности, если идёте даже в приличное заведение.

Ошибки новичковРиск для здоровья
Сидеть слишком долгоПерегрев, головная боль
Пить сладкие газировки или алкогольОбезвоживание, тахикардия
Использовать чужие вещиИнфекции кожи, грибок

Помните: главное не геройствовать, а слушать своё тело и придерживаться простых правил. Тогда сауна действительно станет отличным способом укрепить здоровье и приятно провести время.

Компания для похода: почему это тоже важно

Компания для похода: почему это тоже важно

О том, кто с вами идет в сауну, мало кто задумывается заранее. А зря. Ваши спутники играют огромную роль для здоровья и вашего настроения. Во-первых, если кто-то в компании уже приходит с кашлем или температурой — очень велик шанс подхватить простуду или орви, ведь высокая влажность и тесное помещение отлично подходят для передачи вирусов.

Еще один нюанс — гигиена. Даже если вам все равно, насколько чисто, у других может быть другой взгляд. К примеру, кто-то привык заходить в парилку босиком или садиться на полку без полотенца, и тогда распространение инфекции становится проще простого. Часто бывает, что недомогание после сауны связано вовсе не с самой процедурой, а с контактами внутри компании.

  • Всегда уточняйте, не болеет ли кто-то из друзей перед походом.
  • Объясните правила гигиены: тапки, полотенца – must have.
  • Избегайте алкогольных посиделок в парилке — спирт снижает иммунитет и самообладание.
  • Если в компании есть хронически больные или люди с низким иммунитетом, предложите им подождать следующего раза.

Реальная история: однажды группа студентов после экзаменов решила отметить в сауне, и трое из шести на следующий день почувствовали первые симптомы ангины. Анализ показал, что источник инфекции был у одного из ребят, который уже незаметно для всех болел.

Риск зараженияГде выше
Свой круг, без признаков болезниНизкий
Случайная компания, кто-то чихаетВысокий
Общая сауна с незнакомымиСредний-Высокий

Поход в сауну — дело коллективное. Лучше потратить пару минут и обсудить эти моменты, чтобы потом не лечить последствия. И самое главное — не стесняйтесь отказать себе в удовольствии, если кто-то явно нездоров.